Voorbereiding ijsbad workshop
Informatie over jouw deelname aan de ijsbad workshop
Welkom
Deze informatie is bedoeld om je helderheid, veiligheid en eigen regie te geven voorafgaand aan de ijsbad workshop.
Lees deze pagina zorgvuldig door, zodat je goed geïnformeerd en veilig kunt deelnemen.
Het ijsbad is geen prestatie.
Je hoeft niets te bewijzen of vol te houden.
Wat het ijsbad is (en niet)
Het ijsbad is een gecontroleerde blootstelling aan kou, begeleid en afgestemd op jouw grenzen.
Het is geen wedstrijd
Tijd en intensiteit zijn altijd aanpasbaar
Vroegtijdig uitstappen is volledig oké
Observeren of overslaan is ook deelnemen
De kern is aanwezig blijven, niet doorzetten.
Eigen verantwoordelijkheid en regie
Deelname aan het ijsbad is vrijwillig.
Je blijft zelf verantwoordelijk voor:
het aangeven van grenzen
het volgen van instructies
stoppen wanneer dat nodig voelt
Je hoeft je keuze niet uit te leggen.
Contra-indicaties – belangrijk
Als één van de onderstaande situaties op jou van toepassing is, neem dan vooraf contact op om te overleggen. Dit helpt om je deelname veilig en zorgvuldig af te stemmen.
Contra-indicaties:
bekende hart- en vaatziekten
hartritmestoornissen
ongecontroleerde hoge bloeddruk
recente beroerte of hartinfarct
zwangerschap
epilepsie
flauwvalgevoeligheid
ernstige angst voor water of kou
ernstige perifere vaatproblemen (zoals ernstige Raynaud)
Vraag jezelf af:
Voel ik spanning die ik kan plaatsen? Heb ik vragen over mijn adem, hartslag of gezondheid?
Twijfel je?
Neem vooraf contact op.
Wat je kunt ervaren
Tijdens of na het ijsbad past je lichaam zich aan aan de koude prikkel. Veel mensen merken dat de kou in het begin duidelijk aanwezig is, dat de adem tijdelijk anders aanvoelt dan normaal en dat er beweging of trilling in het lichaam kan ontstaan. Soms komt er spanning of emotie vrij.
Dit zijn normale en tijdelijke reacties op kou en worden binnen de workshop begeleid. Je hoeft hier niets mee te doen of te sturen. Het belangrijkste is dat je blijft waarnemen en je eigen tempo volgt.
Praktische voorbereiding
Lees dit vooraf rustig door, zodat je weet wat helpend is voor jouw deelname.
Neem mee:
badkleding
handdoek
slippers
warme kleding voor na afloop
Eten & drinken:
eet licht vooraf
geen alcohol
hydrateer normaal (niet overmatig)
Kies comfort en eenvoud. Meer voorbereiding is niet nodig.
Tijdens de workshop
Tijdens de workshop word je begeleid en krijg je duidelijke instructies.
Je bepaalt altijd zelf hoe ver je gaat
Pauzeren of stoppen mag op elk moment
Eerder uitstappen is volledig oké
Aanwezig zijn, ook zonder het ijs in te gaan, is een volwaardige vorm van deelnemen
Er is geen juiste manier van deelnemen; afstemmen is belangrijker dan volhouden.
Na het ijsbad
Na het ijsbad warm je rustig op, zodat je lichaam de kouprikkel kan afronden en het zenuwstelsel kan schakelen naar herstel.
Trek warme kleding aan
Vermijd extra koude prikkels dezelfde dag
Neem de rest van de dag voldoende rust
Luister naar je lichaam
Het effect van het ijsbad zit niet in langer of vaker, maar in hoe goed je lichaam daarna kan herstellen.
Vragen of twijfel?
Heb je vragen over je gezondheid of je deelname, neem dan gerust vooraf contact op, we helpen je om te bepalen wat voor jou verstandig is.
Tot slot
Het ijsbad is geen test van wilskracht.
Het is een uitnodiging tot bewustzijn, regulatie en aanwezigheid.
Hoe je dit moment beleeft, zegt niets over hoe ‘goed’ je het doet.