Voorbereiding ademsessie
Informatie over jouw deelname aan de ademsessie
Welkom
De inhoud geldt voor individuele sessies, duo-sessies, ademcirkels en ademwerk op locatie.
Lees deze pagina zorgvuldig door, zodat je goed geïnformeerd en veilig kunt deelnemen.
Ademwerk is geen prestatie.
Je hoeft niets te forceren of te bereiken.
Wat de ademsessie is (en niet)
Ademwerk is een begeleide manier om aandacht te brengen naar adem en lichaam.
Het is geen prestatie en geen techniek die je goed of fout kunt uitvoeren.
De sessie nodigt uit tot waarnemen en afstemmen, niet tot forceren.
Hoe de adem zich beweegt, verschilt per persoon en per moment.
Eigen verantwoordelijkheid en regie
Deelname aan de ademsessie is vrijwillig.
Je blijft zelf verantwoordelijk voor het aangeven van grenzen en het aangeven wanneer je wilt pauzeren of stoppen.
Je hoeft je keuze niet uit te leggen.
Contra-indicaties – belangrijk
Neem niet deel aan de ademsessie, of alleen na voorafgaand overleg, wanneer één of meerdere van onderstaande situaties voor jou gelden:
zwangerschap
epilepsie of voorgeschiedenis van toevallen
ernstige hart- en vaatziekten of hartritmestoornissen
hoge bloeddruk die niet goed onder controle is
glaucoom en netvliesproblemen (retinal detachment)
ernstige paniekklachten of onbehandelde psychose/manie
recente operatie of medische instabiliteit
Als één van deze situaties op jou van toepassing is, neem dan vooraf contact op om te overleggen. Dit helpt om je deelname veilig en zorgvuldig af te stemmen.
Wat je kunt ervaren
Tijdens of na een ademsessie kan je lichaam reageren door veranderingen in ademritme, sensatie of aandacht. Sommige mensen ervaren tintelingen, warmte of juist ontspanning. Ook kan er emotie of spanning vrijkomen.
Dit zijn normale reacties wanneer aandacht en adem samenkomen. Alles gebeurt onder begeleiding en niets hoeft vastgehouden of opgezocht te worden.
Praktische voorbereiding
Lees dit vooraf rustig door, zodat je weet wat helpend is voor jouw deelname.
Vooraf:
eet licht (bij voorkeur geen zware maaltijd vlak voor de sessie)
vermijd alcohol
cafeïne liever niet in de uren vooraf
De voorbereiding is voor alle vormen van ademwerk gelijk en helpt je om met zo min mogelijk afleiding aanwezig te zijn.
Neem mee:
comfortabele kleding
eventueel een extra trui of sokken
Kies comfort en eenvoud. Meer voorbereiding is niet nodig.
Tijdens de sessie
Tijdens de sessie word je begeleid binnen de setting waarin je deelneemt.
Je bepaalt altijd zelf hoe ver je gaat
Pauzeren of onderbreken mag op elk moment
Je kunt altijd terugkeren naar rustig ademhalen
Aanwezig blijven in je eigen ervaring, ook wanneer je het ademwerk verzacht of onderbreekt, is een volwaardige vorm van deelnemen.
Belangrijk: doe ademwerk met intensivering of ademstops nooit in het water en niet tijdens autorijden of andere situaties waarin kort bewustzijnsverlies gevaarlijk is.
Na de sessie
Na de ademsessie is het belangrijk om de overgang naar de rest van de dag rustig te laten verlopen.
Neem even de tijd om te landen
Vermijd direct drukte of intensieve inspanning
Geef ruimte aan wat er nog voelbaar is
Neem de rest van de dag voldoende rust
Een ademsessie kan soms nog doorwerken in de uren of dagen erna. Dat is een normaal onderdeel van het proces en verschilt per persoon en setting.
Vragen of twijfel?
Heb je vragen over je gezondheid of je deelname, neem dan gerust vooraf contact op, we helpen je om te bepalen wat voor jou verstandig is.
Tot slot
Ademwerk is geen middel om iets te bereiken.
Het is een uitnodiging tot bewustzijn, regulatie en aanwezigheid.
Hoe je deze sessie beleeft, zegt niets over hoe ‘goed’ je het doet.