werken in stappen
Stap 1 IJsbad workshop
Instap · kennismaking · veiligheid
De ijsbad workshop is de eerste stap binnen Primal Focus.
In deze sessie maak je op een begeleide en veilige manier kennis met ademwerk en koude-exposure.
De workshop is gericht op leren voelen, reguleren en begrijpen, niet op presteren.
Groepsdeelname vindt plaats in een unieke prive opzet: een besloten setting met je eigen groep (3–8 deelnemers).
Hoe ziet de ijsbad workshop eruit?
De workshop bestaat uit drie onderdelen en vindt plaats binnen een helder en gedragen kader.
1. Aankomen & voorbereiding
We starten met landen in het lichaam en het neerzetten van duidelijke kaders.
Je krijgt uitleg over de rol van adem, kou en aandacht, zodat je begrijpt wat we doen en waarom.
Dit creëert rust en veiligheid in het proces.
2. Ademwerk
Met een begeleide ademsessie brengen we aandacht naar binnen en bereiden we het lichaam voor op de kou.
De adem ondersteunt het reguleren van spanning en het waarnemen van lichamelijke signalen.
Je leert hoe adem kan ondersteunen bij:
Focus
Ontspanning
Het herkennen van grenzen
3. Koude-exposure (ijsbad)
Na de adem ga je het ijsbad in, op je eigen tempo en binnen je eigen grens.
Er is begeleiding en ruimte om te blijven bij wat je ervaart, zonder te forceren.
Na afloop is er aandacht voor herstel en afronding, zodat het lichaam weer kan zakken.
Wat centraal staat:
Veiligheid en begeleiding
Luisteren naar het lichaam
Regulatie in plaats van prestatie
De ijsbad workshop vormt de basis voor verdere verdieping binnen Primal Focus.
Diensten binnen stap 1:
IJsbad workshop in besloten setting met je eigen groep (3–8 deelnemers)
IJsbad workshop privé (1–2 personen)
Stap 2 Cold & Hot Exposure
Herhaling · regulatie · integratie
Cold & Hot Exposure is bedoeld voor mensen die de ijsbad workshop hebben gevolgd en structureel willen werken met adem, kou en warmte.
Deze sessies bieden een vast ritme waarin het lichaam kan verdiepen, herstellen en integreren.
Opbouw van de sessie
Cold & Hot Exposure combineert drie elementen:
1. Adem
Een begeleide ademsessie om aandacht naar binnen te brengen en het lichaam te reguleren.
2. Koude-exposure
Het ijsbad als duidelijke fysieke prikkel, waarbij je oefent in blijven bij lichamelijke sensaties en spanning.
3. Warmte (sauna)
De sauna ondersteunt ontspanning, herstel en integratie na de kou.
Hier krijgt het lichaam ruimte om te zakken en het effect van de sessie te laten landen.
Deze afwisseling helpt het lichaam schakelen tussen activatie en ontspanning.
Cold & Hot Exposure ondersteunt het vermogen om bij lichamelijke sensaties te blijven,
zonder te forceren of te vermijden.
Voor wie?
Na het volgen van de ijsbad workshop
Voor wie verdieping en herhaling zoekt
Voor wie regulatie en draagkracht wil versterken in een vast ritme
Wat koude en warmte in het lichaam doen
Blootstelling aan kou en warmte heeft een direct effect op het zenuwstelsel.
Het lichaam wordt kort geactiveerd en krijgt daarna de ruimte om te herstellen.
Deze afwisseling ondersteunt:
Bewuster omgaan met spanning in het lichaam
Het schakelen tussen activatie en ontspanning
Het vertrouwen in het eigen regulerend vermogen
Koude-exposure brengt het lichaam in een duidelijke fysieke respons. Warmte ondersteunt ontspanning en integratie.
In combinatie met ademwerk ontstaat een helder en veilig kader waarin het lichaam kan oefenen met reageren, voelen en loslaten, zonder te forceren.
De focus ligt op bewustwording, regulatie en veerkracht.
Adem
Kou
Regulatie
Wat dit kan ondersteunen
Meer lichaamsbewustzijn
Leren omgaan met spanning en activatie
Vertrouwen in het eigen regulerend vermogen
Helderheid over grenzen
Herstel na inspanning en prikkels
Structureel deelnemen
Wil je dit werk niet loslaten, maar volgen wanneer het klopt?
In de Primal Focus community:
Praktisch:
Kondig ik 1 keer per maand alle events en cirkels aan
Deelname op basis van aanwezigheid en commitment
Vaste lage prijzen, speciaal voor deelnemers van de groepsapp
Hier bouw je aan herhaling en bedding
Je krijgt alleen aankondigingen voor sessies, cirkels en verdieping. Geen spam!
Wat anderen zeggen
Twijfel je wat bij je past of waar je het beste kunt instappen?
Neem gerust contact op.